认为婴儿更聪明吗?记得在怀孕期间吃这些东西!你吃得对吗?

2020-05-15 06:43:47

来源:网络

怀孕后,除了定期验孕外,最重要的是吃东西,那么怀孕期间吃什么食物才能使宝宝更健康、不太胖?

为了给宝宝提供足够的营养,孕妇必须获得多种食物,均衡的营养,不要挑剔的食物,还要注意避免过多的营养。怀孕期间你需要吃什么样的食物,这对胎儿的健康有好处?

与非妊娠相比,孕妇需要更多地注意饮食搭配,调整坏的饮食习惯,特别是为了能量,而且与非怀孕相比,各种营养素需要增加。怀孕期间没有传闻禁忌。相反,整个怀孕需要做:食物是多样多样的。

1.怀孕期间如何吃叶酸?

因为我不能确定什么时候怀孕,只要母亲准备好怀孕,就建议开始吃饭!这样做的主要目的是使体内叶酸含量保持在相对较高的水平,这有利于胎儿的发育,减少怀孕前的贫血。

一般建议在白天或饭后两三个小时空胃进食,同时消化食物。因为叶酸在十二指肠和空肠中被吸收。如果肠子里有食物,就会对叶酸的吸收造成一定的障碍。

2.如何在怀孕期间补充铁?

根据世界卫生组织的统计,世界上超过40%的孕妇将贫血,而中国孕妇90%的贫血是缺铁性贫血。怀孕期间严重缺铁可能导致供氧不足、早产,甚至导致胎儿死亡。那么,如何在怀孕期间补充铁呢?

怀孕四个月后,每天需补充30毫克铁,饮食中需多吃含血红素铁的食物,如猪肝、瘦肉、鱼类及家禽等,亦可补充富含维生素C的食物,以促进铁的吸收。

3.你怀孕期间需要补碘吗?

碘是甲状腺制造甲状腺素的原料。它能促进蛋白质的生物合成,促进胎儿的生长发育。那么,在怀孕期间该如何补充碘呢?

我们都知道,日常生活中的食盐可以满足人体的基本碘需要,但如果怀孕期间食用过多的碘盐,孕妇的钠摄入量也会增加。因此,怀孕时不应高钠,食盐摄入量必须得到很好的控制。

此外,你还可以吃海带,鱼,紫菜,贝类和其他海鲜,以补充碘。

4.你在怀孕期间需要补钙吗?

钙是胎儿骨骼和牙齿发育的原料。除正常饮食外,建议孕妇每天饮用500毫升乳制品或钙片,可根据具体情况加以调整,并可补充维生素d以促进钙的吸收。

5.饱和脂肪酸

DHA,俗称脑金,见于海鲜、鱼油、母乳和配方奶中。观察和研究表明,妊娠期DHA摄入量与子代神经发育存在相关性,但其他混杂因素对儿童发育的影响不能完全排除。随机临床试验没有显示DHA补充剂对婴儿的神经发育有益或有害[6]。然而,在怀孕期间在饮食中添加适量的鱼有利于后代的神经发育[7],但重要的是鱼体内的汞含量较低。目前,建议每周两至三餐是合理的。

为了给宝宝提供足够的营养,准妈妈必须做各种食物,均衡营养,不要挑食偏食,还要注意避免营养过剩。

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